昨日のブログで、健康増進には適切な睡眠が不可欠なことが
分かりました。
今日から３回にわたり睡眠障害を改善する方法について解説します。
「光」
光は、ヒト概日リズム（サーカディアンリズム）の最も強力な調整因子
です。睡眠・覚醒・血圧循環調整・自立神経機能など、あらゆる生体
機能には明確な日内変動があり、相互に適切な時間関係を保ちなが
ら個体を維持しています。
日内変動が２４時間ちょうどではないことから「概日リズム」と呼ばれ
ていて、光は、日々誤差を生じていく概日リズム位相を最も効率的に
補正するリセっタ―なのです。
概日シグナルを伝達する時計ホルモンとして知られるメラトニンは、
夜間に集中して分泌されます。メラトニン分泌量には個人差があり、
高齢者の分泌量が減少していくことが知られています。メラトニンな
睡眠リズム障害の治療薬として使われているのです。
適切な睡眠と関係が深いメラトニン分泌には、光環境の変化が関係
している可能性が示唆されています。低照度下で生活している高齢者
不眠症患者が、日中補充的に高照度光を浴びると、睡眠持続能力が
改善されメラトニン分泌量が増大します。
以前ヒトでは高照度光によってのみメラトニン分泌が抑制されると
考えられていましたが、日常生活環境の４００ルクス程度の光でも
抑制さる事が明らかになってきました。つまり、夜間明るいところに
居続けるとメラトニン分泌が遅れ、入眠が遅延するなどの睡眠阻害
の要因となるのです。
一方、朝一番の明るい光は、夜間分泌していたメラトニンが抑制
されるため、眠気覚ましや睡眠―覚醒リズムの調整に有効です。
つまり、光環境を実用的に利用することは、高齢者に限らず不眠症
患者への効果的かつ安全な治療手段であると言えるのです。
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- 睡眠障害の調整方法 光
- 温熱環境と睡眠の関係
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健康維持増進住宅 １７
健康維持増進住宅シリーズ １７
「心の健康を支える植物」
睡眠障害の調整方法 光
昨日のブログで、健康増進には適切な睡眠が不可欠なことが
分かりました。
今日から３回にわたり睡眠障害を改善する方法について解説します。
温熱環境と睡眠の関係
健康維持増進のためには適度な睡眠が不可欠であること、睡眠障害の
治療や調整には光が関係していることを紹介してきました。
健康維持増進住宅 ２１
運動や入浴などが、その後の睡眠に良い影響を及ぼす
ことが示されています。
健康維持増進住宅 ２１ 「コミュニティと健康１」
健康維持増進住宅シリーズ ２１ 「コミュニティと健康 １」
健康維持増進住宅 ２３ 「コミュニティと健康 ２」
健康維持増進住宅シリーズ ２３
「コミュニティと健康 ２」
メラトニン
メラトニンを試してみました。
健康維持増進住宅シリーズ ２４
健康維持増進住宅シリーズ ２４
「第一回健康維持増進住宅コンペで評価されたこと」
インフルエンザ対策に重要な室内湿度
昨日は、千葉外房の家の打合せ予定でしたが私の風邪のため
キャンセルさせていただきました。
室内温度と湿度の関係
健康維持増進住宅シリーズ ２６
「室内温度と室ごの関係」
このブログの総目次
「建築家が考えるＬＯＨASな住まい」 総目次
（１）光熱費1/2住宅の設計手法
・光熱費1/2住宅とはなにか？
・光熱費1/2住宅の１３要素
・自然風の利用技術
・昼光の利用技術
・太陽光発電
・日射熱利用 １
・日射熱利用 ２
・太陽熱給湯
・断熱外皮計画１
・断熱外皮計画２
・断熱外皮計画３
・日射遮蔽手法１
・日射遮蔽手法２
・日射遮蔽手法３
・暖冷房設備計画
・換気設備計画
・給…
省エネ時代のシックハウス対策
昨晩、「省エネ時代のシックハウス対策」の講演を聞いてきました。
講師は早稲田大学教授の田辺新一さんです。環境工学がご専門
でシックハウス法作成にも関わった方です。
健康維持増進住宅 ２８
健康維持増進住宅シリーズ ２８ 「断熱住宅と健康の関係」